Kapag Hindi Magagaan ang Kalungkutan
Kapag Hindi Magagaan ang Kalungkutan
Minsan nararamdaman na parang hindi mawawala ang iyong pagkaulila. Nararamdaman mo na parang bibigyan mo ang anumang bagay upang mawala ang sakit; upang magkaroon ng mahabang oras na nag-iisa sa pagitan ng gabi at madaling araw na dumaan nang walang sakit ng puso. Hindi lamang ikaw ang nagdadalamhating tao na naghahangad ng ilang sukat ng kaluwagan. Sa nobela, ang My Sister's Keeper, ang may-akdang si Jodi Picoult ay sumulat, "Dapat mayroong batas na may mga limitasyon sa kalungkutan. Isang panuntunang aklat na nagsasabing tama ang gisingin na umiiyak, ngunit sa loob lamang ng isang buwan. Na pagkatapos ng 42 araw ay hindi ka na babaling sa karera ng iyong puso, tiyak na narinig mong tinawag niya ang iyong pangalan. " Walang ganitong tuntuning libro. Ang mga nagdadalamhating tagapayo at therapist ay nagsasabi sa amin na ang haba ng oras na aabutin ng sinuman upang magdalamhati sa pagkawala ng isang taong minahal nila sa kanila ay nakasalalay sa sitwasyon, kung gaano ka kadikit sa namatay, kung paano sila namatay, iyong edad at kasarian. Napakaraming mga variable na mayroon at walang ganap na paraan upang mahulaan kung gaano katagal aabutin ka upang umangkop sa iyong pagkawala.
Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Normal at Komplikadong Kalungkutan
Ang mga natuklasan sa pananaliksik ay humantong sa mga eksperto na makabuo ng maraming magkakaibang kategorya ng karanasan sa kalungkutan mula sa normal hanggang sa kumplikado. Ang normal (o hindi kumplikadong) kalungkutan ay walang timeline at sumasaklaw sa isang hanay ng mga damdamin at pag-uugali na pangkaraniwan pagkatapos ng pagkawala tulad ng pagkabalisa sa katawan, pagkakasala, poot, preoccupation sa imahe ng namatay, at ang kawalan ng kakayahang gumana tulad ng mayroon bago nawala. Normal ang lahat at ipinapakita sa amin ng malalim, at tila walang katapusan, mga hamon. Gayunpaman, sinabi ni Katherine Walsh, "Sa paglipas ng panahon, na may average na suporta sa lipunan ... karamihan sa mga indibidwal ay unti-unting makakaranas ng pagbawas ng mga damdaming, pag-uugali, at sensasyong ito." Kaya, paano mo malalaman kung ang iyong pagkamatay ay wala na sa loob ng saklaw ng normal? Si Ms. Walsh ay nagpatuloy na, "Habang walang tiyak na tagal ng panahon kung saan ito nangyayari, kung ang isang indibidwal o miyembro ng isang pamilya ay patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa nang matindi o para sa isang matagal na panahon - o kahit na hindi inaasahang taon pagkatapos ng pagkawala - maaari silang makinabang mula sa paggamot para sa kumplikadong kalungkutan. "
Isang Kapaki-pakinabang na Modelo para sa Pagtatasa: Apat na Gawain ng Paglalamay ni Worden
Mayroong ilang mga gawain na, kapag nakamit sa panahon ng iyong pagkawala ng timbang, ay maaaring matagumpay na payagan kang lumitaw sa kabilang panig ng pagkawala bilang isang mas mahusay, mas malakas, at mas nababanat na indibidwal. Ipinanukala ni James Worden ang apat na gawain na ito: Upang tanggapin ang katotohanan ng pagkawala Upang maproseso ang sakit ng kalungkutan Upang maiayos sa isang mundo nang wala ang namatay Upang makahanap ng isang pangmatagalang koneksyon sa namatay sa gitna ng pagsisimula ng isang bagong buhay Sa halip na ituon ang iyong mga kakulangan sa katawan, damdamin, at karaniwang pag-uugali, pinapayagan ka ng modelong ito na mas makita mo kung saan ka maaaring makaalis o ma-stall sa proseso ng pagbagay. Sa kasamaang palad, binibigyan din kami ni Worden ng isang listahan ng mga tagapagpahiwatig na nagpapayo na "ang alinman sa mga pahiwatig na ito at maaaring hindi sapat" para sa isang diagnosis ng kumplikadong kalungkutan. "Gayunpaman," patuloy niya, "alinman sa mga ito ... ay dapat seryosohin, at ang diagnosis ng kumplikadong kalungkutan ay dapat isaalang-alang kapag lumitaw ang mga ito."
12 Mga Pahiwatig ... 12 Mga Pananaw
Habang sinasabi sa amin ng mga nagtuturo ng kalungkutan at teorista na ang isang pagsusuri ng kumplikadong kalungkutan ay hindi dapat subukang hanggang matapos ang unang anibersaryo ng pagkamatay, kung ang alinman sa mga sumusunod na pahiwatig na nagpapakilala ay umiiral nang mas mahaba sa anim na buwan, baka gusto mong isaalang-alang ang payo ng kalungkutan o kalungkutan therapy: Hindi mo maaaring makipag-usap tungkol sa namatay nang hindi nakakaranas ng matindi at sariwang kalungkutan matagal na matapos ang pagkawala. Ang isang medyo menor de edad na kaganapan ay nag-uudyok ng isang matinding reaksyon ng kalungkutan. Ang iyong mga pakikipag-usap sa iba pa ay littered na may sanggunian sa pagkawala. Sa madaling salita, ang pagkawala ay isang laging naroroon na motif sa iyong pagtingin sa mundo. Mayroon kang mga isyu na nauugnay sa mga pag-aari ng iyong minamahal. Ang pagpapanatiling pareho ng lahat bago ang kanilang kamatayan ay maaaring magpahiwatig ng kaguluhan tulad ng pagtatapon kaagad ng lahat ay maaari ding maging palatandaan sa hindi maayos na pagdadalamhati. (Kailangan mo ring salik sa iyong kultura at background sa relihiyon) Nakabuo ka ng mga pisikal na sintomas na katulad ng sa namatay bago sila mamatay. Minsan ang mga sintomas na ito ay umuulit taun-taon, sa anibersaryo ng pagkamatay, o sa mga piyesta opisyal. Ang isang nadagdagang pagkamaramdamin sa sakit o pag-unlad ng isang malalang pisikal na reklamo ay maaari ding maging isang tagapagpahiwatig. Kung nakagawa ka ng mga radikal na pagbabago sa iyong lifestyle, o hindi kasama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit na mga aktibidad na nauugnay sa namatay, maaaring ipahiwatig nito ang hindi nalutas na kalungkutan. Ang isang mahabang kasaysayan ng pagkalungkot, na madalas na minarkahan ng pagkakasala o mababang pagtingin sa sarili, ay maaaring magsiwalat ng hindi maayos na pagdalamhati. Ang kabaligtaran ay totoo rin: ang isang tao na nakakaranas ng maling pakiramdam ng kaligayahan o labis na tuwa ay maaaring makaranas ng hindi malutas na kalungkutan. Ang isang pagpipilit na gayahin ang namatay, sa personalidad o pag-uugali, ay maaaring maging isang tanda ng kumplikadong pagdadalamhati. Ang pagkakaroon ng mapanirang mga salpok o pagpapakita ng sarili -ang mapanirang paggawi ay maaaring maging makabuluhan. Maaari itong saklaw mula sa pang-aabuso sa sangkap, pagsasagawa ng pananakit sa sarili, pagbuo ng mga karamdaman sa pagkain at pagkahilig sa pagpapakamatay. Ang isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na kalungkutan na nangyayari sa isang tiyak na oras bawat taon (mga pista opisyal, anibersaryo, o kaarawan) ay maaari ding maging isang pahiwatig sa hindi nalutas na kalungkutan. isang matinding takot tungkol sa pagkamatay, lalo na kung may kaugnayan sa sakit na kumitil sa buhay ng iyong minamahal, ay isang mahalagang bakas. Kung naiwasan mong bisitahin ang libingan ng iyong mahal o kung ayaw mo pa ring pag-usapan ang mga kalagayan ng kanilang kamatayan, maaaring ipahiwatig nito ang mga komplikasyon sa iyong pagkamatay. Maraming uri ng kumplikadong kalungkutan; maaari itong maantala, nakamaskara, pinalalaki, o talamak. Ang pagsusuri sa sarili ay walang layunin. Isang taon pagkatapos ng pagkamatay, kung sa palagay mo ay lumalala ang iyong mga sintomas ng kalungkutan, pinapayuhan namin na humingi ka ng isang referral mula sa iyong doktor ng pamilya para sa propesyonal na payo sa kalungkutan o therapy.
Mga Pinagmulan: Walsh, Katherine, Kalungkutan at Pagkawala: Mga Teorya at Kasanayan para sa Mga Katulong sa Pagtulong, 2nd Edition, 2012 Worden, James, Grief Counselling & Grief Therapy: Isang Handbook para sa Mental Health Practitioner, 4th Edition, 2009
